Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Môže za to okrem iného svetlo, ktorým sa obklopujeme. Vo večerných hodinách ostro osvetlené smartfóny, tablety a notebooky udržujú naše mozgy v stave pohotovosti, preto je ťažké sa uvoľniť a pokojne sa vyspať. Čo hovorí veda o najlepšom spôsobe, ako získať zdravý a pokojný spánok?
Mnoho lekárov zaoberajúcich sa spánkom hovorí o spánkovej hygiene. Spánkovou hygienou sa vo všeobecnosti myslia zdravé návyky, ktorých cieľom je pripraviť telo na nočný odpočinok. Toto treba robiť:
Posteľ je na spanie
Ak ste v pokušení zaliezť do postele so svojím notebookom a poslať ešte zopár pracovných emailov, nerobte to. Pokiaľ máte problémy so spánkom, mali by ste si určiť priority. Posteľ je určená na spánok, ak si v nej zvyknete robiť prácu či iné činnosti, mohlo by to sťažiť vaše zaspávanie. „Keď ľudia nemôžu zaspať, čo robia? Vytiahnu svoje smartfóny a začnú klikať a rolovať. Ale to je v priamom rozpore s tým, že si posteľ vyhradili na spanie,“ tvrdí doktor Raj Dasgrupta.
Odpracte všetko, čo vás rozptyľuje
Súčasťou dobrej spánkovej hygieny je odpratanie všetkého rušivého. Naozaj potrebujete v spálni televízor či tablet, aby ste mohli sledovať správy a sociálne site? Niektorí odborníci tvrdia, že hodinu pred spaním by ste sa týmto veciam mali vyhnúť. „Keď idete spať, chcete robiť niečo relaxačné, ako napríklad čítanie knihy. Chcete postupne prejsť do režimu spánku, nechcete stimulovať svoju myseľ,“ hovorí Dasgrupta.
Ak nemôžete zaspať, vstaňte z postele a robte niečo iné
Lepšie ako sa prehadzovať a donekonečna rátať ovečky, je vstať z postele a robiť niečo iné. „Ak nemôžete spať, dobrá spánková hygiena naznačuje, že najlepšie je vstať z postele a robiť niečo relaxačné, napríklad chodiť a čítať knihu,“ radí Dasgrupta. Budete prekvapení, ako rýchlo začnú vaše očné viečka oťažievať.
