Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Jedna z najlepších vecí je ísť v piatok večer spať bez toho, aby ste si museli nastaviť na ďalšie ráno budík. Len málo vecí je uspokojujúcejších ako pár extra hodín oddychu – najmä po dlhom pracovnom týždni.
Kto nemá rád prirodzené prebúdzanie sa bez neodbytného vyzváňania, ktoré vám oznámi, že je čas vstávať? Spánok je niečo, čo si rád dopraje každý, najmä v dospelosti, keď je človek zavalený prácou. Zdriemnutie si na 10 a viac hodín počas víkendu je pre mnohých spôsob, ako zmierniť spánkový deficit. „Ľudia radi počas víkendov spia, pretože sa potom cítia lepšie,“ hovorí klinická psychologička Kelly Glazer Baronová.
Podľa jednej vedeckej štúdie ale ľudia nie sú schopní zosúladiť nabité pracovné dni a víkendový spánok. „Ľudia si myslia, že sa trénujú v tom, aby si vystačili s čoraz menším spánkom,“ vysvetľuje psychológ z Pittsburskej univerzity Brant Hasler, „ale to, čo skutočne robia, je strata prehľadu o jeho účinkoch.“ To znamená, že menej spánku v konečnom dôsledku neznamená, že toho človek urobí viac, zhoršujú sa mu aj pozorovacie schopnosti a nevníma, čo mu tento zlozvyk spôsobuje. V pondelok sa potom môže cítiť unavený aj napriek tomu, že sa po celom týždni konečne poriadne vyspal.
Hasler odporúča budiť sa každý deň v rovnaký čas – aj keď nemusíte do práce. Pravdepodobne si poviete, že ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale jediný spôsob, ako nastoliť rovnováhu, je dosiahnuť jednotnosť. Lepšie, ako si spánkový deficit dopĺňať vyspávaním počas víkendu, je krátke zdriemnutie si počas celého týždňa. Polhodinka spánku môže váš spánkový rytmus dostať do rovnováhy.
Alebo, čo je možno viac dosiahnuteľný cieľ, spite sedem hodín počas pracovného týždňa a deväť hodín počas víkendu. Určite sa budete cítiť lepšie ako po piatich hodinách spánku, ktorý si vynahradíte 12-hodinovým spánkom počas víkendu.
Takže, keď budete najbližšie v pokušení zatiahnuť žalúzie a začať víkend hibernáciou, vyskúšajte túto metódu. Oceníte, koľko času vám na seba a na rodinu cez víkend zostane.
