Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Väčšina ľudí často preto, aby zostala hore a v strehu, používa jednoduchý spôsob – pije kávu. Je lákavé spraviť si kávu, keď sa po nočnej zobudíte až v poobedňajších hodinách alebo keď sa neviete dočkať konca práce. Ide to však aj inak.
Konzumácia veľkého množstva kofeínu so sebou nesie riziká. Nadmerná hranica je u každého jednotlivca iná, všeobecne ide o viac ako 300 mg (štyri šálky) denne, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky vrátane nespavosti, nervozity a žalúdočných ťažkostí.
Energia z nadmerného množstva kávy odznie až po niekoľkých hodinách, takže v konečnom dôsledku je človek unavený rovnako ako predtým, ak nie viac.
Našťastie existuje mnoho vedecky podložených alternatívnych spôsobov, ako si dodať energiu a zostať v strehu aj bez konzumácie kofeínu.
Zdriemnite si
Pokiaľ to nie je príliš dlho a príliš blízko k spánku, je zdriemnutie si prospešné. Zdriemnutie si na päť až 25 min asi šesť až sedem hodín predtým, ako normálne chodíte do postele, je skvelý spôsob, ako si dobiť energiu. Podľa štúdie z roku 2008 je poobedňajšie zdriemnutie si lepšie, ako dopovanie sa kofeínom.
Jedzte výživnú desiatu
Nízka hladina cukru v krvi môže vyvolať letargiu, rovnaký účinok má veľká porcia jedla. Jedzte malé občerstvenie s výživnými prvkami ako železo a dobré tuky. Vhodné sú napríklad avokádo, arašidové maslo, zeler, mrkva či hummus.
Pite vodu
Dehydratácia vysáva energiu, spôsobuje únavu, zmätenosť, búšenie srdca a mdlobu.
Sledujte roztomilé zvieratká online
Podľa viacerých štúdií na únavu dobre zaberá pozeranie videí s mačkami. Vraj to zvyšuje hladinu energie, prebúdza dobré emócie a minimalizuje tie zlé.
Urobte krok vonku
Ak celý deň pracujete vnútri, niekedy stačí vyjsť na slnečné svetlo, aby ste si dobili energiu. Hoci pozeranie na obrazovky – televízne, počítačové, tie na telefónoch a LED osvetlenie – zvyšuje bdelosť a výkonnosť, po celom dni potrebujete pravé slnečné svetlo, aby ste sa dostali do formy.
Dýchajte zhlboka
Skúste dýchať zhlboka, dostanete tak do svojho tela viac kyslíka, ktoré vám pomôžu zvýšiť energetickú hladinu. Hlboké dýchanie znižuje stres a úzkosť, čo pomáha zvýšiť váš imunitný systém a udržať ho zdravý a silný.
Počúvajte hudbu
Počúvanie obľúbenej skladby uvoľňuje chemické látky v mozgu, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a nabudene. Niekedy pomáha aj spievanie, skúste si pri únave zanôtiť nejakú pieseň.
Žujte žuvačku
Nemusí ísť nutne o zlozvyk. Myseľ je v strehu, pretože sa žuvaním zvyšuje krvný obeh a aktivujú niektoré časti v mozgu.
Zatancujte si alebo pridajte do kroku
Vďaka pohybu sa uvoľnia vo vašom tele endorfíny, zmierňuje sa stres a únava. Ak ste sa rozhodli zatancovať si na svoje obľúbené melódie, dostanete extra energiu aj vďaka hudbe.
Smejte sa
Ďalší dôvod, prečo si pozrieť viac mačacích videí počas pracovného dňa. Humor vám môže dodať viac energie.
Voňajte rozmarín
Ovoniavanie rozmarínu alebo rozmarínového oleja napomáha k väčšej čulosti, uvoľnenosti a „čerstvosti“.
Odtrhnite sa od obrazovky
Dlhé pozeranie na obrazovku môže spôsobiť podráždenie očí a ich suchosť, únavu očí, rozmazané alebo dvojité videnie, bolesti hlavy, ramien a bolesti krčnej chrbtice. Odporúča sa raz za čas od obrazovky odtrhnúť a aspoň na pár minút sa zamerať na niečo iné.
