Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Väčšina ľudí si nedopraje dostatok spánku, hoci ten má veľký vplyv na ich zdravie. Prečo, by sme mali lepšie spať? Zisťovali to Column Five v spolupráci s Concordia University.
Činnosť, ktorá má najväčší vplyv na naše zdravie, náladu a pamäť je spánok. Napriek tomu si ho mnoho ľudí nedopraje dostatok (odporúčaná doba je 7 až 9 hodín), čím obmedzujú svoj potenciál. Treba pochopiť, prečo je dobrý spánok taký dôležitý a rozhodujúci pre náš úspech.
Spánok sa skladá z niekoľkých fáz – každá trvá približne 90 až 110 minút. Kým odpočívame, naše telo vypne, ale mozog aj naďalej pracuje. Prvá fáza je perióda ľahkého spánku. V týchto prvých okamihoch podriemkavame, mnohí ľudia zažívajú pocit padania a mimovoľné šklbanie svalmi. Mozgové vlny spomalia až vo fáze dva, je to perióda, kedy sa náš mozog pomaly dostáva do hlbokého spánku.
Fáza tri znamená totálnu relaxáciu. Počas tejto regeneračnej periódy sa spomalí dýchanie, srdcová frekvencia a krvný tlak dosahuje najnižšie hodnoty. Zároveň dochádza ku konsolidácii pamäti, fakty a udalosti dostávajú miesto. Vo fáze štyri sme v hlbokom snovom svete. Počas REM fázy sa naše oči rýchlo hýbu, svaly sú ochrnuté a mozog pracuje nadčas. Táto perióda zahŕňa intenzívnu mozgovú aktivitu ako snívanie, konsolidáciu pamäti a spracovávanie informácií.
Je ľahké spánok odsunúť na vedľajšiu koľaj, keď človek potrebuje urobiť skúšku či dôležitý projekt v práci. Pritom nedostatok spánku môže mať nepriaznivý účinok nielen na prácu, ale aj na osobný život. Napríklad je to jeden z troch faktorov, ktorý má vplyv na slabý pracovný výkon a vyvoláva stres.
Spánková deprivácia môže mať vplyv na učenie, pozornosť, rozhodovanie a pamäť. Keď sa človek necíti oddýchnutý, môže byť podráždený a nahnevaný. Keďže spánok vplýva na našu pohodu, jeho nedostatok má opačné účinky. Súvisí s problémami ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, obezita a depresie.
Zriaďte si časový plán, ktorý zahrnie aj dostatok spánku, a pokúšajte sa ho dodržať. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
