Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Je to automatická, nudná záležitosť, ktorú robíme každý deň. Vďaka za to, pretože ak by sme to nerobili zo zvyku, boli by sme pri našej vyťaženosti dávno mŕtvi.
Zvyk je železná košeľa, ktorá ovláda život mnohých z nás. Keď sme nahnevaní alebo v strese, dýchame plytko a rýchlo, keď sme uvoľnení, dýchame jemne a hlboko. Štúdie naznačujú, že existuje vzťah medzi emocionálnym stavom človeka a dýchaním.
Hoci rýchle dýchanie môže byť často príznakom stresu alebo úzkosti, výskum ukazuje, že prevzatím kontroly nad svojím dýchaním môžeme ovplyvniť to, ako sa cítime. Vedomé hlboké, pomalé dýchanie nás môže upokojiť tým, že presvedčí našu myseľ, že sme v stave relaxácie.
Bohužiaľ, mnohí dýchajú spôsobom, ktorý je pre nich zlý. „Pre mnohých z nás sa hlboké dýchanie zdá neprirodzené. Existuje pre to niekoľko dôvodov. Vnímanie tela má negatívny vplyv na dýchanie v našej kultúre. Ploché brucho je považované za atraktívne, takže ženy (aj muži) majú tendenciu napínať brušné svaly. Postupne človek začne dýchať plytko a považuje to za prirodzené,“ píše na svojom blogu Harvard Medical School. Toto rýchle dýchanie môže spôsobovať napätie.
Existuje mnoho spôsobov ako zmeniť tento vzorec a výskumy to podporujú. Autori štúdie z roku 2014 zistili, že meditačné programy na báze dýchania trvajúce po dobu jedného týždňa dokážu zmierniť symptómy stresu a úzkosti.
Aj ste sa nikdy predtým nesnažili hlboko dýchať, Harvard má niekoľko tipov, ako to skúsiť. Ako prvé si nájdite nejaké pokojné a pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Potom inhalujte pomaly nosom, nechajte vzduch prechádzať hrudníkom až po spodné brucho. Následne pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.
