Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Predtým ako začnete gúľať očami a prekliknete na inú stránku, zvážte toto: nemusíte byť budhistický mních, aby ste ocenili výhody plynúce z meditácie. Musíte len prejaviť ochotu niekoľko minút zo svojho nabitého denného programu venovať pravidelným úkonom.
Tu je návod, ako začať s meditáciou:
Začnite tým, že budete v pokoji sedieť dve minúty denne
Keď si nemeditujúci predstavia niekoho, kto medituje, vybaví sa im niekoľko hodín denne sediaci človek. Na začiatku to tak ale byť nemusí. Stačí, keď začnete s dvomi minútami denne počas jedného týždňa. Potom, keď si nato zvyknete, nebude ťažké vydržať dlhšie.
Výsledky by ste vraj mali vidieť už po 10 minútach denne, výhody meditácie naplno oceníte až po pol hodine meditácie denne.
Urobte si pohodlie a zvyknite si na „opičiu myseľ“
Ak ste skúsili meditovať a prestali ste, pretože ste zistili, že je príliš ťažké vyprázdniť svoju myseľ, možno ste sa na to pozerali zlým spôsobom. Dokonca aj skúsení meditujúci vám povedia, že ich myseľ je často aj napriek pokojnému sedeniu „zamestnaná“.
Znamená to, že sa vzdáte a necháte svoju myseľ robiť to, čo chce? Nie nevyhnutne. Začínajúci meditujúci si často myslia, že cieľom meditácie je dostať sa do bodu, v ktorom sa je človek schopný sa sústrediť bez toho, aby ho niečo vyrušilo. Omnoho užitočnejším cieľom je byť schopný si uvedomiť, kedy myseľ „ulieta“.
Zamerajte sa na dýchanie
Jedným zo spôsobov, ako začať meditovať, je zamerať sa na svoj dych. Počítajte každý jeden nádych aj výdych. Naučíte sa tak sústrediť na jednu vec a upokojiť svoju myseľ.
