Čo robia úspešní ľudia pred raňajkami? Zistite, či ste na tom rovnako

Znakom úspechu je okrem iného i to, ako trávite svoj čas pred raňajkami. Práve pred raňajkami predsa štartujete svoje telo a pripravujete sa na nadchádzajúce dlhé hodiny práce. Investujete tento čas efektívne (na to najdôležitejšie, čo treba urobiť), alebo ho trávite vylihovaním v posteli?

Čo robia úspešní vedúci pracovníci a podnikatelia, keď sú odpočinutí a „čerství“? Laura Vanderkamová, odborníčka na časový manažment a autorka knihy What the Most Succesful People Do Before Breakfast („Čo robia najúspešnejší ľudia pred raňajkami“), študovala ranné rituály takýchto ľudí, pričom vyplynulo, že niekoľko vecí majú spoločných.

Iste, nie všetko pravdepodobne robia všetci každé ráno. Faktom ale je, že každý z nasledujúcich „návykov“ či rituálov tých najúspešnejších je, ako sa ukazuje, efektívnym spôsobom ako začať deň.

Okrem niektorých priam až samozrejmostí (skontrolovanie si e-mailov, prečítanie novín, rozplánovanie si dňa či písanie si toho, za čo sú vďační) sa venujú najmä sebe a svojej rodine. Robíte to aj vy?

Vstávajú skoro ráno.

Bez tohto základu by nemohol byť potom ani zvyšok. Čas je totiž cenná komodita (a čas sú peniaze) a úspešní to vedia. Nie sú ešte v práci, nevyrušujú ich pracovné telefonáty či stretnutia, ranné hodiny si preto „dirigujú“ sami. To je dôvod, prečo väčšina z nich vstáva ešte pred východom slnka. Získavajú tak časovú rezervu, ktorú môžu využiť podľa vlastných predstáv.

V prieskume, ktorý Vanderkamová robila s 20 vedúcimi pracovníkmi, povedalo 90 % z nich, že počas pracovných dní vstáva pred 6. hodinou ráno. CEO PepsiCo Indra Nooyi napríklad vstáva o 4. hodine a v kancelárii nie je neskôr ako o 7. ráno. CEO Disney Bob Iger vstáva o 4.30 hod., aby si mohol čítať a Jack Dorsey, CEO Twitteru a Square, je hore už o 5.30 hod a venuje sa džogingu.

Pijú vodu.

Veľa úspešných vedúcich pracovníkov siahne ráno najprv po vode. Kat Cole, prezidentka Focus Brands, vstáva o 5. hodine každé ráno a vypije sedem deci vody. Zakladateľka Huffington Post Arianna Huffington a šéf spoločnosti Birchbox Man Brad Lande štartujú svoje dni pohárom teplej vody s citrónom.

Pitie vody ráno pomáha cítiť sa bdelo, rehydratuje vaše telo a naštartuje váš metabolizmus, hovorí Rania Batayneh, odborníčka na výživu.

Cvičia predtým než sa pustia do plnenia pracovných úloh.

Medzi top ranné aktivity bohatých a mocných patrí cvičenie – buď doma, alebo v telocvični. Vanderkamová napríklad opisuje, že CEO Xeroxu Ursula Burns má dvakrát do týždňa hodinové cvičenie s osobným trénerom. Kevin O´Leary, ktorý pôsobí v reality show Shark Tank, vstáva každé ráno o 5.45 hod. a cvičí na bicykli alebo na eliptickom trenažéri. Podnikateľ Gary Vaynerchuk zase začína každý deň hodinovým tréningom so svojím trénerom.

„Toto sú neuveriteľne zaneprázdnení ľudia,“ hovorí Vanderkamová. „Ak si nájdu čas na cvičenie, musí byť skutočne dôležité.“

Cvičenie pred raňajkami pomáha redukovať stres, ktorý by mohol neskôr počas dňa nastať, neutralizuje nepriaznivé efekty životného štýlu a zlepšuje spánok.

Pracujú na prioritných projektoch.

Tiché hodiny počas rána môžu byť ideálnym časom na sústredenie sa na dôležité projekty, keďže je malá pravdepodobnosť, že vás niekto vyruší. Navyše, pokiaľ urobíte tieto dôležité veci hneď ráno, zostane vám potom dostatok priestoru, aby ste svoju pozornosť mohli venovať ostatným – deťom, zamestnancom a kolegom, šéfom.

Pracujú na osobných, záujmových projektoch.

Nájsť si čas na písanie románov či maľovanie je ťažké, pokiaľ máte celý deň stretnutia a ste unavení a hladní a ešte musíte napríklad myslieť na to, čo pripravíte na večeru. To je dôvod, prečo veľa úspešných ľudí venuje ráno nejakú tú hodinku svojim osobným projektom.

Učiteľka histórie z Chicagskej univerzity Vanderkamovej napríklad prezradila, že čas medzi 6. a 9. hodinou trávila prácou na knihe o náboženskej politike v Západnej Afrike.

Radšej každý deň urobiť aspoň malý kúsok z toho, čo vás napĺňa, ako sa potom dostať do frustrácie z toho, že nemáte čas na seba. A psychohygiena je navyše veľmi, veľmi dôležitá.

Trávia čas so svojou rodinou.

Niektorí úspešní ľudia využívajú ráno na investovanie do svojej rodiny – čítajú deťom rozprávky či varia spoločné raňajky. Je to príležitosť, ako môžete deťom pomôcť s obliekaním, ustlaním postele alebo s pracovným projektom do školy. A zároveň nepremeškať dôležité okamihy v ich i vašom živote.

„Spájajú“ sa s manželom/manželkou.

Večer ste zvyčajne unavení z denných aktivít a čas je ľahšie „márniť“ pre televízorom alebo prípravou večere. Preto si úspešní ľudia vytvorili ranné rituály, aby mali bližšie k svojej druhej polovičke.

Často sa teda opakuje, že rána trávia úspešní ľudia sexom, čo ich nielen nabíja energiou. Vedeli ste, že podľa niektorých výskumov má sex pozitívny vplyv na rozvíjanie chytrosti a že sa zdá, že môže byť súvislosť medzi množstvom sexu a ziskami? (Podľa Nicka Drydakisa, pedagóga z Cambridgu, zarobili ľudia, ktorí mali sex aspoň štyrikrát do týždňa, o 5 percent viac ako ostatní.) A ešte aj spaľujete kalórie.

A takisto často sa opakuje, že ranné voľné chvíle trávia úspešní zhováraním sa so svojimi polovičkami, hoci aj o tých najbežnejších veciach.

Ustelú si postele.

Tento jednominútový úkon vás môže, ak sa stane zvykom, urobiť šťastnejšími a produktívnejšími počas celého dňa. Vo svojej knihe The Power of Habit („Sila zvyku“) píše Charles Duhigg, že rutina v ustielaní postele každé ráno súvisí so zvýšením produktivity.

Ustielanie postele nie je, samozrejme, zárukou, že cez deň toho urobíte viac, ale je to „kľúčový zvyk“. Tento rituál môže totiž spustiť, slovami samotného Duhigga, „reťazové reakcie, ktoré pomôžu ostatným dobrým zvykom sa uchytiť.“

Networkujú pri káve.

Ak chcete byť na večeru doma, ráno je ideálnym časom na stretnutia s ľuďmi. Posedenie pri káve alebo pri raňajkách sú menej rušivé ako pracovné obedy a viac pracovne orientované ako podvečerné a večerné koktailové party, Vanderkamová poznamenáva.

Christopher Colvin, newyorský právnik a podnikateľ, napríklad založil networkingovú skupinu pre absolventov škôl z americkej Brečtanovej ligy, nazvanú IvyLife. Počas mnohých dní vstáva o 5.30 hod., aby sa prešiel so svojím psom a čítal, ale každú stredu sa zúčastňuje na networkingových raňajkách IvyLife. „Cítim, že som ráno sviežejší a kreatívnejší,“ vyjadril sa pre Vanderkamovú.

Meditujú, aby si vyčistili myseľ.

Viacerí z tých najúspešnejších sa predtým ako vôbec vystrčia hlavu z dverí domu venujú samým sebe – meditujú alebo sa modlia –, očisťujú teda svoju myseľ.

Finančná poradkyňa Manisha Thakor praktikuje transcendentálnu meditáciu na vyčistenie mysle. Robí dve 20-minútové sedenia za deň, prvé pred raňajkami a druhú večer. Zistila, že je to „jeden z najlepších zlepšovákov života,“ aký kedy okúsila.

K téme