Joga je zdraviu prospešné cvičenie. Na čo všetko sa zameriava a pre koho je vhodné?

Cvičenie jogy sa zameriava na prácu s mysľou a telom, pričom veľmi precízne spája dych, pohyb, pozíciu, kontrolu zmyslov a koncentráciu. Je tiež vhodná pre všetky vekové kategórie a každý si v nej nájde to svoje.

Joga ako taká vznikla pred viac ako 5-tisíc rokmi v Indii a odvtedy sa vyvíjala a prispôsobovala potrebám okolia. Jej cieľom je zlepšiť zdravie a blaho človeka a napomôcť jeho duchovnému rastu a sebarealizácii. 

Jóga zahŕňa fyzické cvičenia, ktoré sa volajú ásany, súčasťou je aj dýchanie a teda pranayama, či meditácia a relaxácia. Mnoho foriem jogy je založených na náboženských a filozofických učeniach hinduizmu a budhizmu, ale existujú aj formy nezávislé od náboženstva. V súčasnosti je jóga populárnou formou cvičenia a relaxácie po celom svete. V obľube je aj joga v Nitre.

Joga ako cvičenie sa zameriava na prácu s mysľou a telom, pričom cieľom je spájanie dychu, pohybu, pozícii, aj kontroly zmyslov a koncentrácia. Aj vďaka iným cvičeniam je možné dosiahnuť takzvaný stav jogy, avšak rozdiel je v tom, že jóga má veľa priestoru na pozorovanie všetkých týchto faktorov naraz. Cvičenie jogy je tiež vhodné pre každého bez rozdielu veku, pohlavia, spoločenského statusu, telesnej hmotnosti.

Niekoľko druhov aj výhod z nich

Hlavným cieľom jogy ako cvičenia je teda posilnenie tela, zlepšenie flexibility, koordinácie a rovnováhy, a zároveň upokojenie mysle a zlepšenie duševného zdravia.

Existuje mnoho rôznych štýlov jogy, ako napríklad Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini a mnoho ďalších. Každý štýl sa líši v tom, ako sa pozície vykonávajú, aké je popri ňom dýchanie a ako sa zameriava pozornosť. Joga môže byť cvičená samostatne alebo v skupinových triedach s inštruktorom.

Dôležitou informáciou je, že jóga by mala byť praktizovaná správne a bezpečne, pretože niektoré moderné verzie jogy môžu spôsobiť zranenia. Prax jogy by sa mala začínať s rozhýbaným a rozohriatym telom, aby dochádzalo k očisťovaniu a cirkulácii všetkých tokov v tele.

Aké sú teórie o pôvode jogy

Úplne pôvodné poznatky o joge a jej cvikoch sa pomerne líšia od tých dnešných, pretože čas aj priestorové zmeny ju takpovediac prispôsobovali a ohýbali podľa miesta a času. Joga by ale mala byť cestou, kedy pozvoľne necháme našu myseľ meniť veci, a ásany sú len jednou z jej zložiek.

Existuje niekoľko teórií o pôvode jogy. Jedna z teórií hovorí, že joga sa vyvinula v starovekej Indii pred viac ako 5-tisíc rokmi ako súčasť hinduistickej filozofie. Podľa tejto teórie joga vznikla ako cesta k duchovnému oslobodeniu a spojeniu s božstvom.

Iná teória hovorí, že joga vznikla ako cvičenie pre asketov a jogínov, ktorí sa snažili ovládať svoje telo a myseľ s cieľom dosiahnuť duchovné vedomie.

Existuje tiež teória, že joga sa vyvinula ako spôsob, ako udržať telo a myseľ zdravé pre obyčajných ľudí v starovekej Indii. Podľa tejto teórie sa joga rozvíjala ako súčasť ayurvédskej medicíny, ktorá sa zaoberala prevenciou a liečbou chorôb.

V každom prípade, joga má dlhú a pestrú históriu a rôzne formy v závislosti od toho, ako a kde sa vyvíjala.

Dnešné cvičenie jogy

Moderné cvičenie jogy, ktoré poznáme dnes, sa vyvinulo v 20. storočí v Indii a neskôr sa rozšírilo do celého sveta. V tomto období začali niektorí indickí učitelia jogy, ako napríklad Tirumalai Krishnamacharya a B.K.S. Iyengar, kombinovať rôzne prvky jogy. 

Spájali pozície teda ásany, dýchanie alebo pranayama, meditácia a filozofické koncepty, do jedného komplexného cvičenia. Toto nové cvičenie bolo určené pre verejnosť a malo byť založené na individuálnej prispôsobiteľnosti a bezpečnosti pre každého jednotlivca.

Významným prvkom vývoja moderného cvičenia jogy bolo tiež rozšírenie možností propagácie a popularizácie prostredníctvom tlače, filmu a televízie. Niektoré osobnosti, ako napríklad Swami Sivananda, Swami Vishnu-devananda, B.K.S. Iyengar a Jois K. Pattabhi Jois, aktívne propagujú jogu po celom svete od 50. rokov minulého storočia.

Cvičenie jogy sa v dnešnej dobe stalo populárnym po celom svete, vyučuje sa v rôznych štýloch a formách, pričom každý z nich sa môže líšiť výrazne v technikách, postojoch a filozofických prístupoch.

Cvičenie jogy sa zameriava na celkové zdravie a pohodu človeka, a to nielen na fyzickej úrovni, ale aj na mentálnej a duchovnej úrovni. Cvičenie jogy sa zameriava na zlepšenie flexibility, sily a vytrvalosti, ale aj na uvoľnenie stresu, zlepšenie koncentrácie a pozornosti a harmonizáciu emočného a mentálneho stavu. Taktiež sa zameriava na prehĺbenie dychu a zlepšenie dychových funkcií, čo môže viesť k celkovému zlepšeniu zdravia.

Je jednoduché prispôsobiť ju každému

Cvičenie jogy je vhodné pre väčšinu ľudí bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu. Jeho cvičenie môže byť prispôsobené individuálnym potrebám a schopnostiam každého cvičiaceho.

Často sa odporúča ľuďom so sedavým zamestnaním, ktorí trpia stresom, bolesťami chrbta, kĺbov a svalov. Jeho pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť flexibilitu, koordináciu, rovnováhu, silu, zlepšiť dýchanie a zmierniť stres. 

Pri jeho cvičení by však mali byť ľudia s určitými zdravotnými problémami opatrní a poradiť sa so svojim lekárom alebo iným odborníkom predtým, než začnú cvičiť.

Pre všetky vekové kategórie

Joga je individuálne cvičenie a skvelé na ňom je práve to, že každý si ho vie prispôsobiť svojim potrebám a schopnostiam. Preto neexistuje jedno presné pravidlo, ako ju cvičiť najlepšie. 

Prispôsobiť sa dá veku – od najmenších detí ako zábava, cez zaneprázdnených pracujúcich, prípade ako doplnkové cvičenie k rehabilitáciám, až po seniorské lekcie. 

Pre deti môže byť joga skvelým spôsobom ako zlepšiť koordináciu, flexibilitu a rovnováhu. pomáha rovnako aj v zdravom vývoji, správnom držaní tela a vhodnom pohybe pre deti vo vývine. U dospelých je skvelou formou cvičenia, ktoré pomáha zlepšiť držanie tela, posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu. 

Pre starších ľudí prináša joga úžitok vo forme zlepšenia stability, koordinácie a flexibility. Pomáha tiež pre zlepšenie krvného obehu a dýchania, či dokonca prevenciu určitých zdravotných problémov, ktoré sú spojené so starnutím.

Niekoľko dobrých rád pre začiatočníkov

Tu je niekoľko tipov pre úplných začiatočníkov. Určite ako úplný začiatočník začnite s cvičením jogy s inštruktorom. Buď v skupine alebo v rámci súkromnej lekcie len s profesionálnym inštruktorom. Práve skúsený a vyškolený inštruktor vám ukáže a poradí, ako správne držať ásany a popri tom správne dýchať. 

Dôležité je tiež prispôsobiť svoje oblečenie. To by malo byť pohodlné a voľné. Nemalo by vás nikde rezať, prípadne vám padať. V joge existuje množstvo náročných ásan, pri ktorých potrebujete plné sústredenie a nemuselo by sa vám podariť, ak by ste sa sústredili na nevhodné oblečenie.

Začať by ste mali pomaly a s jednoduchými ásanami. Nutné je robiť ich správne, po zvládnutí jednoduchých tak môžete prejsť na ťažšie a náročnejšie. Nič v tomto prípade nie je horšie, ako robiť ásany nesprávne a rýchlo. Môžete si privodiť problémy, seknutie alebo natiahnutie svalov a šliach. Preto tiež dbajte, aby ste jednotlivé ásany nerobili cez svoje limity a určite nechoďte cez bolesť. Prípustné je len naťahovanie, nie však vyslovená bolesť. Rešpektujte svoje telo a nevykonávajte cviky, ktoré pre vás nie sú vhodné.

Dobré je tiež, ak sa joga cvičí pravidelne, dosiahnete tak maximálny prínos z jogového cvičenia. Ak nie ste schopní cvičiť úplne každý deň, skúste si vyhradiť aspoň niekoľko dní v týždni aspoň na polhodinové cvičenie. Pamätajte, že joga je o zlepšovaní vašej fyzickej a psychickej kondície, preto je dôležité cvičiť ju s láskou k svojmu telu a s trpezlivosťou voči svojim schopnostiam a obmedzeniam.

K téme