Buďte správne informovaný! Získajte prémiový účet TU
Prihlásenie
Zakúpiť členstvo
Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
FOAF.sk - Aký má firma zisk? Kto ju vlastní? Kto má dlhy? Zistite TU

Joga je zdraviu prospešné cvičenie. Na čo všetko sa zameriava a pre koho je vhodné?

Sporty elderly people having fitness class, training with instructor
Foto: Getty Images
10. mája 2023 Tlačiť

Cvičenie jogy sa zameriava na prácu s mysľou a telom, pričom veľmi precízne spája dych, pohyb, pozíciu, kontrolu zmyslov a koncentráciu. Je tiež vhodná pre všetky vekové kategórie a každý si v nej nájde to svoje.

Joga ako taká vznikla pred viac ako 5-tisíc rokmi v Indii a odvtedy sa vyvíjala a prispôsobovala potrebám okolia. Jej cieľom je zlepšiť zdravie a blaho človeka a napomôcť jeho duchovnému rastu a sebarealizácii. 

Jóga zahŕňa fyzické cvičenia, ktoré sa volajú ásany, súčasťou je aj dýchanie a teda pranayama, či meditácia a relaxácia. Mnoho foriem jogy je založených na náboženských a filozofických učeniach hinduizmu a budhizmu, ale existujú aj formy nezávislé od náboženstva. V súčasnosti je jóga populárnou formou cvičenia a relaxácie po celom svete. V obľube je aj joga v Nitre.

Joga ako cvičenie sa zameriava na prácu s mysľou a telom, pričom cieľom je spájanie dychu, pohybu, pozícii, aj kontroly zmyslov a koncentrácia. Aj vďaka iným cvičeniam je možné dosiahnuť takzvaný stav jogy, avšak rozdiel je v tom, že jóga má veľa priestoru na pozorovanie všetkých týchto faktorov naraz. Cvičenie jogy je tiež vhodné pre každého bez rozdielu veku, pohlavia, spoločenského statusu, telesnej hmotnosti.

Niekoľko druhov aj výhod z nich

Hlavným cieľom jogy ako cvičenia je teda posilnenie tela, zlepšenie flexibility, koordinácie a rovnováhy, a zároveň upokojenie mysle a zlepšenie duševného zdravia.

Existuje mnoho rôznych štýlov jogy, ako napríklad Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini a mnoho ďalších. Každý štýl sa líši v tom, ako sa pozície vykonávajú, aké je popri ňom dýchanie a ako sa zameriava pozornosť. Joga môže byť cvičená samostatne alebo v skupinových triedach s inštruktorom.

Dôležitou informáciou je, že jóga by mala byť praktizovaná správne a bezpečne, pretože niektoré moderné verzie jogy môžu spôsobiť zranenia. Prax jogy by sa mala začínať s rozhýbaným a rozohriatym telom, aby dochádzalo k očisťovaniu a cirkulácii všetkých tokov v tele.

Aké sú teórie o pôvode jogy

Úplne pôvodné poznatky o joge a jej cvikoch sa pomerne líšia od tých dnešných, pretože čas aj priestorové zmeny ju takpovediac prispôsobovali a ohýbali podľa miesta a času. Joga by ale mala byť cestou, kedy pozvoľne necháme našu myseľ meniť veci, a ásany sú len jednou z jej zložiek.

Existuje niekoľko teórií o pôvode jogy. Jedna z teórií hovorí, že joga sa vyvinula v starovekej Indii pred viac ako 5-tisíc rokmi ako súčasť hinduistickej filozofie. Podľa tejto teórie joga vznikla ako cesta k duchovnému oslobodeniu a spojeniu s božstvom.

Iná teória hovorí, že joga vznikla ako cvičenie pre asketov a jogínov, ktorí sa snažili ovládať svoje telo a myseľ s cieľom dosiahnuť duchovné vedomie.

Existuje tiež teória, že joga sa vyvinula ako spôsob, ako udržať telo a myseľ zdravé pre obyčajných ľudí v starovekej Indii. Podľa tejto teórie sa joga rozvíjala ako súčasť ayurvédskej medicíny, ktorá sa zaoberala prevenciou a liečbou chorôb.

V každom prípade, joga má dlhú a pestrú históriu a rôzne formy v závislosti od toho, ako a kde sa vyvíjala.

Dnešné cvičenie jogy

Moderné cvičenie jogy, ktoré poznáme dnes, sa vyvinulo v 20. storočí v Indii a neskôr sa rozšírilo do celého sveta. V tomto období začali niektorí indickí učitelia jogy, ako napríklad Tirumalai Krishnamacharya a B.K.S. Iyengar, kombinovať rôzne prvky jogy. 

Body, mind and soul
Foto: Getty Images

Spájali pozície teda ásany, dýchanie alebo pranayama, meditácia a filozofické koncepty, do jedného komplexného cvičenia. Toto nové cvičenie bolo určené pre verejnosť a malo byť založené na individuálnej prispôsobiteľnosti a bezpečnosti pre každého jednotlivca.

Významným prvkom vývoja moderného cvičenia jogy bolo tiež rozšírenie možností propagácie a popularizácie prostredníctvom tlače, filmu a televízie. Niektoré osobnosti, ako napríklad Swami Sivananda, Swami Vishnu-devananda, B.K.S. Iyengar a Jois K. Pattabhi Jois, aktívne propagujú jogu po celom svete od 50. rokov minulého storočia.

Cvičenie jogy sa v dnešnej dobe stalo populárnym po celom svete, vyučuje sa v rôznych štýloch a formách, pričom každý z nich sa môže líšiť výrazne v technikách, postojoch a filozofických prístupoch.

Cvičenie jogy sa zameriava na celkové zdravie a pohodu človeka, a to nielen na fyzickej úrovni, ale aj na mentálnej a duchovnej úrovni. Cvičenie jogy sa zameriava na zlepšenie flexibility, sily a vytrvalosti, ale aj na uvoľnenie stresu, zlepšenie koncentrácie a pozornosti a harmonizáciu emočného a mentálneho stavu. Taktiež sa zameriava na prehĺbenie dychu a zlepšenie dychových funkcií, čo môže viesť k celkovému zlepšeniu zdravia.

Je jednoduché prispôsobiť ju každému

Cvičenie jogy je vhodné pre väčšinu ľudí bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu. Jeho cvičenie môže byť prispôsobené individuálnym potrebám a schopnostiam každého cvičiaceho.

Často sa odporúča ľuďom so sedavým zamestnaním, ktorí trpia stresom, bolesťami chrbta, kĺbov a svalov. Jeho pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť flexibilitu, koordináciu, rovnováhu, silu, zlepšiť dýchanie a zmierniť stres. 

Pri jeho cvičení by však mali byť ľudia s určitými zdravotnými problémami opatrní a poradiť sa so svojim lekárom alebo iným odborníkom predtým, než začnú cvičiť.

Pre všetky vekové kategórie

Joga je individuálne cvičenie a skvelé na ňom je práve to, že každý si ho vie prispôsobiť svojim potrebám a schopnostiam. Preto neexistuje jedno presné pravidlo, ako ju cvičiť najlepšie. 

Prispôsobiť sa dá veku – od najmenších detí ako zábava, cez zaneprázdnených pracujúcich, prípade ako doplnkové cvičenie k rehabilitáciám, až po seniorské lekcie. 

Pre deti môže byť joga skvelým spôsobom ako zlepšiť koordináciu, flexibilitu a rovnováhu. pomáha rovnako aj v zdravom vývoji, správnom držaní tela a vhodnom pohybe pre deti vo vývine. U dospelých je skvelou formou cvičenia, ktoré pomáha zlepšiť držanie tela, posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu. 

Girl doing lotus pose exercises in gym
Foto: Getty Images

Pre starších ľudí prináša joga úžitok vo forme zlepšenia stability, koordinácie a flexibility. Pomáha tiež pre zlepšenie krvného obehu a dýchania, či dokonca prevenciu určitých zdravotných problémov, ktoré sú spojené so starnutím.

Niekoľko dobrých rád pre začiatočníkov

Tu je niekoľko tipov pre úplných začiatočníkov. Určite ako úplný začiatočník začnite s cvičením jogy s inštruktorom. Buď v skupine alebo v rámci súkromnej lekcie len s profesionálnym inštruktorom. Práve skúsený a vyškolený inštruktor vám ukáže a poradí, ako správne držať ásany a popri tom správne dýchať. 

Dôležité je tiež prispôsobiť svoje oblečenie. To by malo byť pohodlné a voľné. Nemalo by vás nikde rezať, prípadne vám padať. V joge existuje množstvo náročných ásan, pri ktorých potrebujete plné sústredenie a nemuselo by sa vám podariť, ak by ste sa sústredili na nevhodné oblečenie.

Začať by ste mali pomaly a s jednoduchými ásanami. Nutné je robiť ich správne, po zvládnutí jednoduchých tak môžete prejsť na ťažšie a náročnejšie. Nič v tomto prípade nie je horšie, ako robiť ásany nesprávne a rýchlo. Môžete si privodiť problémy, seknutie alebo natiahnutie svalov a šliach. Preto tiež dbajte, aby ste jednotlivé ásany nerobili cez svoje limity a určite nechoďte cez bolesť. Prípustné je len naťahovanie, nie však vyslovená bolesť. Rešpektujte svoje telo a nevykonávajte cviky, ktoré pre vás nie sú vhodné.

Dobré je tiež, ak sa joga cvičí pravidelne, dosiahnete tak maximálny prínos z jogového cvičenia. Ak nie ste schopní cvičiť úplne každý deň, skúste si vyhradiť aspoň niekoľko dní v týždni aspoň na polhodinové cvičenie. Pamätajte, že joga je o zlepšovaní vašej fyzickej a psychickej kondície, preto je dôležité cvičiť ju s láskou k svojmu telu a s trpezlivosťou voči svojim schopnostiam a obmedzeniam.

K téme

FOAF.sk firmy - Hosp. výsledky, súvahy, výkazy, DLHY, vlastníci - Zistite TU

Témy

cvičeniejogajoga v Nitre

Najčítanejšie za 24 hodín

Z kategórie Zaujímavosti

Poradca podnikateľa a živnostníka

Prémiový obsah pre členov klubu Podnikam.sk

Zobraziť ďalšie články

Seriály na Podnikam.sk

Školenia, semináre, kurzy

BOZP - Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci
BOZP vo výrobe
Cash flow
Clo
Clo a logistika
Controlling
Dane a účtovníctvo
Doprava
Dotácie
DPH - Daň z pridanej hodnoty
DzP - Dane z príjmu
Enviro
Environmentalistika
Eurofondy
Finančné riadenie
IAS/IFRS
Koronavírus
Legislatíva a zákony
Legislatíva, zákony
Logistika
Manažérske zručnosti
Manažment
Marketing
Marketing a predaj
Medzinárodné účtovné štandardy - IAS/IFRS, US GAAP
Medzinárodné účtovné štandardy (IAS/IFRS, US GAAP)
Medzinárodné zdaňovanie
Mzdy a odvody
Nehnuteľnosti
Osobný rozvoj
Ostatné dane
Personalistika
Pohľadávky
Pracovné právo
Právo
Právo, Pracovné právo
Predaj
Riadenie
Riadenie firmy
Riadenie ľudských zdrojov
Samospráva
Školstvo
Školy
Smernice
Stavebníctvo
Účtovníctvo
Účtovníctvo a dane
Účtovníctvo verejnej správy
Verejná správa
Verejné obstarávanie-obstarávateľ
Verejné obstarávanie-uchádzač
Výroba
žiadny
Živnosť

február

27feb9:30ChatGPT pre pokročilých9:30 Udalosť usporiadaná: Verlag Dashöfer, s.r.o. Typ Udalosti:ŠkolenieOblasť školenia:Marketing

27feb9:30ChatGPT pre pokročilých9:30 Udalosť usporiadaná: Verlag Dashöfer, s.r.o. Typ Udalosti:ŠkolenieOblasť školenia:Marketing

27feb9:30ChatGPT pre pokročilých9:30 Udalosť usporiadaná: Verlag Dashöfer, s.r.o. Typ Udalosti:ŠkolenieOblasť školenia:Marketing

Zobraziť všetky školenia

Eshop Podnikam.sk

Prejsť do eshopu

Zoznam firiem B2B

Zobraziť všetky firmy
Copyright © iSicommerce s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu. Ochrana osobných údajov | Podmienky používania | Kontakt | GDPR - Nastavenie sukromia
X