Buďte správne informovaný! Získajte prémiový účet TU
Prihlásenie
Zakúpiť členstvo
Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Ako sa správne prebudiť, aby ste zlepšili svoj pracovný výkon?

Vstávať, ráno, okno, začiatok dňa
Thinkstock
18. februára 2021 Zdroj www.fastcompany.com Tlačiť

Každý vie, ako dlho sa chystá a cestuje do práce. Máte ale predstavu, za ako dlho po prebudení sa dostanete do stavu najlepšieho sústredenia?

Vedieť ako  a kedy optimálne vstať, aby ste zo seba v práci vydali to najlepšie, je dosť podstatná vec. Aspoň to tvrdí spánkový odborník Teofilo Lee-Chiong, profesor medicíny, ktorý pôsobí vo výskumnom ústave National Jewish Health v Denveri a na lekárskej fakulte univerzity v Coloradu.

Všetci trpíme určitým stupňom spánkovej apatie – to je ten pocit, že sa vám ráno spí najlepšie,“ hovorí Lee-Chiong. „Človek so silnou apatiou má silnú túžbu znovu zaspať a ranná spánková apatie môže narušovať vašu mentálnu sviežosť a fyzické fungovanie  dve až štyri hodiny,“ varuje.

Na tom, že ideálna dĺžka spánku je 7 až 8 hodín denne panuje obecná zhoda, nikto vám ale nepovie, v akej fáze dňa by ste si týchto 7 až 8 hodín mali naspať. Ta najvhodnejšia  doba pritom závisí na mnohých faktoroch, tvrdí Lee-Chiong.

Treba si ujasniť nasledujúce veci:

  • Ako funguje váš vnútorný rytmus? Ste skôr nočná sova, alebo ranné vtáča?
  • Aké povinnosti vás ráno čakajú? Musíte okrem cesty do práce stihnúť ešte vyvenčiť psa alebo odviesť deti do školy?
  • Čo radi robíte? Chcete ráno stihnúť ešte meditáciu alebo niečo prečítať?
  • A najmä – čo od vás vyžaduje vaša práca? Je potrebné, aby ste boli sústredení od okamžiku, keď vstúpite do kancelárie, alebo stačí, keď do svojich povinnosti nabehnete postupne?

Najskôr si ale vyjasnite, ako dlho sa dostávate zo spánkovej apatie. Dva týždne si zapisujte, o koľkej chodíte spať, kedy sa prebúdzate, a kedy cítite najväčšiu schopnosť sa sústrediť. Podľa toho si naplánujte, o koľkej  musíte vstať, aby ste sa včas naštartovali.

Aby ste sa dobre vyspali, tak si musíte uvedomiť, že kvalitný spánok začína už tým, kedy a ako idete spať. Uvedomte si preto, že malé množstvo spánku je problém. Keď si to pripustíte, skúste si zanalyzovať, prečo tak málo spíte. Sú to klasické príčiny ako náročná práca alebo to, že trpíte nejakou spánkovou dysfunkciou? Alebo je za tým nejaký skrytý problém?

Optimálny spánok potrebuje správnu dĺžku, kvalitu, konsolidáciu a načasovanie,“ zdôrazňuje Lee-Chiong. Ak chcete byť výkonnejší v práci a viesť spokojnejší život, musíte si jednoducho priznať, že spánok je dôležitý. „Optimálny výkon vyžaduje primeraný spánok a neadekvátny spánok narušuje výkon,“ zdôrazňuje Lee-Chiong.

Odporúčané ebooky

K téme

Témy

manažériskills

Najčítanejšie za 24 hodín

Z kategórie Inšpirácia

Poradca podnikateľa a živnostníka

Prémiový obsah pre členov klubu Podnikam.sk

Zobraziť ďalšie články

Seriály na Podnikam.sk

Školenia, semináre, kurzy

BOZP - Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci
BOZP vo výrobe
Cash flow
Clo
Clo a logistika
Controlling
Dane a účtovníctvo
Doprava
Dotácie
DPH - Daň z pridanej hodnoty
DzP - Dane z príjmu
Enviro
Environmentalistika
Finančné riadenie
IAS/IFRS
Koronavírus
Legislatíva a zákony
Legislatíva, zákony
Logistika
Manažérske zručnosti
Manažment
Marketing
Marketing a predaj
Medzinárodné účtovné štandardy - IAS/IFRS, US GAAP
Medzinárodné účtovné štandardy (IAS/IFRS, US GAAP)
Medzinárodné zdaňovanie
Mzdy a odvody
Nehnuteľnosti
Osobný rozvoj
Ostatné dane
Personalistika
Pohľadávky
Pracovné právo
Právo
Právo, Pracovné právo
Predaj
Riadenie
Riadenie firmy
Riadenie ľudských zdrojov
Samospráva
Školstvo
Školy
Smernice
Stavebníctvo
Účtovníctvo
Účtovníctvo a dane
Verejná správa
Verejné obstarávanie-obstarávateľ
Verejné obstarávanie-uchádzač
Výroba
žiadny
Živnosť

apríl

21apr9:00Podnikanie v Rakúsku - otázky a odpovede9:00 Udalosť usporiadaná: Verlag Dashöfer, s.r.o. Typ Udalosti:ŠkolenieOblasť školenia:DPH

22apr8:30Ako viesť tím online8:30 Udalosť usporiadaná: Verlag Dashöfer, s.r.o. Typ Udalosti:ŠkolenieOblasť školenia:Manažment

22apr8:30Ako viesť tím online8:30 Udalosť usporiadaná: Verlag Dashöfer, s.r.o. Typ Udalosti:ŠkolenieOblasť školenia:Manažment

Zobraziť všetky školenia

Eshop Podnikam.sk

Prejsť do eshopu

Zoznam firiem B2B

Zobraziť všetky firmy
Copyright © iSicommerce s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu. Ochrana osobných údajov | Podmienky používania | Kontakt | GDPR - Nastavenie sukromia
X